Joggekurs for nybegynnere!

Velkommen til joggekurs for nybegynnere!

Knekk løpekoden!

Joggekurs hvor målet er å mestre å løpe 3 km sammenhengende. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene dine! Du ønsker å kunne løpe et par

ganger i uka uten at det kun føles som et slit. Samtidig som du lærer masse på veien.

5 fellesøkter. Onsdag 30.08, 06.09, 13.09, 20.09 og 04.10.

Tidspunkt: Onsdager 18.00 - 19.15

Sted: Oppmøte foran Gimlehallen

Kun 15 plasser!

Mål med løpekurset: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer

intervaller og øke kompetansen omkring skadeforebyggende trening og intensitetsstyring.

I dette kurset får du:

• 5 felles teori-, og joggeøkter

• Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri

• 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager.

Treningene bygges opp slik:

Økt 1:

• Teknikktrening: teori og praksis.
• Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter.

Økt 2:

• Pulstrening.
• Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk.

Økt 3:

• Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
• Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.

Økt 4:

• Oppsummering og andre spørsmål.
• 4 rep * 5 min jogg.

Økt 5:

• Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping.
• Avslutter med tøy og en oppsummering.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening,

kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og

kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da

det kan være en fin måte å lære om intenstietsstyring på, mendet er ikke et must.

Timene holdes av Geir Rykhus - mangeåring idrettsfaglærer og erfaren løper. Han er også opptatt av folkehelse, og ikke minst det å hjelpe folk i gang med trening.

Betingelser:

• Bindende påmelding.
• Spørsmål? Kontakt geirkaregaupseth.rykhus@bedriftsidretten.no